Home Healthy Diet डायट मैनेजमेंट से कम होगा - belly fat in Hindi - othershealth

डायट मैनेजमेंट से कम होगा – belly fat in Hindi – othershealth

Belly fat in Hindi
Belly fat

बेली फैट ( belly fat in Hindi )

डायट मैनेजमेंट – सपाट पेट की चाहत तो सभी को होती है, लेकिन इसे बनाए रखना आसान नहीं होता है. बेली फैट यानी पेट की चर्बी कई जगह पर आपको असहज बनाती है. बहुत से लोग खासकर महिलाओं की यह शिकायत भी होती है कि ज्यादा तला भुना ना खाने के बावजूद उनका बेली फैट कम नहीं होता.

दरअसल यह शरीर का वह हिस्सा है जहां फैट सबसे आसानी से जमा होता है. इसे कम करने के लिए नियमित एक्सरसाइज के साथ डाइट प्लानिंग की भी जरूरत पड़ती है. इसलिए अगर आपके पेट की चर्बी कम नहीं हो रही तो इन बातों पर विशेष ध्यान दें.

अगर आप सोच रही हैं कि बाजार में बिकने वाले किसी भी इंस्टेंट स्लिम करने वाले प्रोडक्ट को खा कर पेट की चर्बी घटाने लेंगी, तो यह सेहत के लिए नुकसानदेह हो सकता है. बेहतर होगा कि आप बैली फैट को घटाने के लिए नेचुरल तरीका अपनाएं. इसमें थोड़ा समय जरूर लगेगा मगर कोई साइड इफेक्ट नहीं होगा.

डायट मैनेजमेंट के कम करे मीठा

अगर आप बेली फैट से पीछा छुड़ाना चाहते हैं, तो सबसे पहले अपने खाने में से मीठे की मात्रा को कम करना जरूरी है. खासतौर पर मीठे पेय पदार्थ में फ्रुक्टोज होता है, जो उसे बेली फैट को बर्न नहीं होने देता है.

पास्ता सॉस, फ्रूट जूस, सॉफ्ट ड्रिंक, मीठे दही वगैरह इस श्रेणी में आते हैं. इन्हें नियमित तौर पर खाने से मोटापा और उससे जुड़ी बीमारियां होने का जोखिम रहता है. इसलिए जहां तक संभव हो इन्हें लेना बंद कर दें.

इसके अलावा रिफाइंड अनाज जिसमें मैदा से बनी ब्रेड, बेकरी के सामान आदि शामिल है, उन्हें ना खाएं. क्योंकि इनमें रेशे नहीं होते, इसलिए इन्हें खाने के कुछ देर बाद ही फिर से भूख लगने लगती है. इस तरह यह आपके फैट को लगातार बढ़ाने का काम करते हैं.

डायट मैनेजमेंट के लिए ज्यादा खाएं प्रोटीन

हाई प्रोटीन फूड शरीर का फैट आसानी से कम कर सकता है. इसलिए अगर बेली फैट कम करना चाहते हैं, तो अपनी डाइट से ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन फूड्स शामिल कीजिए.

इसके लिए अपनी डाइट में नियमित तौर पर पालक पनीर आलू का लीबिंस दूध ब्रोकली बादाम आदि को शामिल कर सकते हैं अगर आप नॉनवेज खाते हैं तो मछली और अंडे आदि प्रोटीन के अच्छे सोर्स है. इनका सेवन करें.

केला

अक्सर ज्यादा नमक के सेवन के बाद पेट फूलने की शिकायत होती है. ऐसे में शरीर का वाटर बैलेंस बनाए रखने के लिए सोडियम पोटेशियम का बैलेंस होना चाहिए. केला खाने से इनमें मौजूद पोटेशियम शरीर में जमा हुए एक्स्ट्रा सोडियम को बैलेंस करता है.

यह फास्ट फूड की क्रेविंग को भी कम करता है. वैसे केले की जगह नारंगी, पिस्ता या कीवी भी खा सकते हैं. इनमें भी पोटेशियम मौजूद होते हैं.

नारियल पानी

इसमें भी केले की तरह पोटेशियम होता है. यह शरीर में खून का संचार को तेज कर एनर्जी लेवल बढ़ाता है, जिससे शरीर का फैट कम करने में भी मदद मिलती है.

डायट मैनेजमेंट के लिए डेली एक्सरसाइज है जरूरी

अपने बड़े हुए पेट को देखकर आप खुद से रोज एक्सरसाइज करने का वादा तो कर लेते हैं, लेकिन हफ्ते भर में ही यह वादा टूटने भी लगता है. बेली फैट कम करने के लिए जरूरी है कि एक्सरसाइज नियमित रूप से की जाए. बीच-बीच में एक्सरसाइज नहीं करने से वेट लॉस रुक जाता है.

साथ ही फैट भी बढ़ने लगता है. बेली फैट कम करने के लिए वाकिंग, साइकिलिंग और स्विमिंग जैसी एक्सरसाइज बढ़िया है. रोजाना 30 मिनट की वाकिंग इसमें काफी मददगार है. यह ध्यान रखना है कि जितनी कैलोरी आप सेवन करते हैं, उस बर्न करना भी जरूरी है.

नींद पूरी ले

फैट कम करने के लिए डाइट प्लान और एक्सरसाइज के अलावा सबसे जरूरी बात आपकी नींद है. अगर आप ठीक से सो नहीं पाते हैं, तो आपका वजन बढ़ता है. ऐसा शरीर के मेटाबॉलिक रेट की वजह से होता है. इसलिए रोजाना कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें.

जरूरी टिप्स

अगर आप जल्द से जल्द वजन घटाना चाहती है, तो दालचीनी का सेवन खासतौर पर फायदेमंद रहेगा. एक कप पानी में एक चम्मच दालचीनी पाउडर मिला लें. इस पेय को रोजाना दो वक्त सुबह नाश्ता के पहले और रात में सोने से पहले सेवन करें. कुछ ही दिनों में आपको असर दिखने लगेगा.

1 COMMENT

  1. मोटापा कम कैसे करें | How to reduce obesity | othershealth | - OthersHealth

    […] Motapa के कारण लोग डिप्रेशन का शिकार हो जाते हैं मोटे लोगों को शरीर पर घाव होने से वह जल्दी ठीक नहीं हो पाता मोटे लोगों को सांस लेने में भी कठिनाई होती है. जिसकी वजह से वह रात को खर्राटे लेते हैं. मोटापे के कारण व्यक्ति को सांस से संबंधित बीमारी भी हो सकती है. […]

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Must Read

Covid-19 : रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए अपनाएं घरेलू उपाय | Home Remedies to Increase Immunity |

Increase Immunity - कोरोना वायरस से बचने के लिए लोग कई तरह के घरेलू नुस्खे अपना रहे...

बरसात में कैसे रखें त्वचा का खास ख्याल | Take Care of skin in the Rainy Season|

बरसात में कैसे रखें त्वचा का खास ख्याल | Take Care of skin in the Rainy Season|

Covid-19 : अस्थमा पीड़ित बच्चों को बचाने के लिए क्या करें माता-पिता | How to Protect childs from asthma |

Protect childs from asthma - कोरॉना वायरस, अस्थमा के मरीजों के लिए ज्यादा खतरनाक है और इस...

खानपान बिगाड़ न दे मानसून का मजा | Your Healthy Diet For Monsoon |

Healthy Diet For Monsoon - स्वास्थ्य रहने के लिए मौसम के अनुकूल आहार का अधिक महत्व है.ऋतुचर्या...

बारिश के मौसम में अपनाएं यह रुल नहीं टूटेंगे आपके बाल – Monsoon Hair Care Tips in Hindi

Monsoon Hair Care Tips - मानसून में बालों से संबंधित कई समस्याएं पैदा हो जाती है. इस...