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| Stress management |
स्ट्रेस कम करने का तरीका ( stress management in Hindi )
stress management – बीमार पड़ने के बाद लोग इलाज के लिए जितना गंभीर नजर आते है | अगर खुद के पर्ती पहले ही थोड़ा अलर्ट रहे, तो ऐसी नौबत ही ना आए | हम सभी जानते है कि तनाव अकेले कई रोगों का कारण है | फिर भी हम इसे नजर अंदाज़ करते रहते है |
जिससे इसे हम जाने अनजाने में बढ़ावा देते है | अधिकतर कामकाजी लोग ही इसका शिकार होते है | ऐसे ही लोगों के लिए आज हम एक्सपर्ट की मदद से कुछ आसान प्राकृतिक उपाय बता रहे हैं | जिनके रोजाना प्रयोग से आप अपने जीवन में दर्द व तनाव को दूर रख सकते है |
बचपन से हम पड़ते आए है कि हमारा शरीर एक मशीन है | जिस प्रकार मशीन को रख रखाव की जरूरत होती है | वैसे ही रख रखाव की जरूरत शरीर को भी पड़ती है | लेकिन अक्सर हम अपने शरीर की मूल जरूरतों को नजर अंदाज करते है |
शरीर की मूल जरूरतें है – भोजन, पानी और नींद | यानी समय पर भोजन करना, 12 से 15 ग्लास पानी पीना और 8 घंटे की नींद लेना | कम के दबाव में अक्सर लोग इन्हें पूरा नहीं कर पाते | कम काजी लोगो में मुख्य चार समस्याएं उत्पन्न होती है- acidity, diabetes, stress, spondylitis |
spondylitis in hindi
सामान्य व्यायाम
दूसरा व्यायाम
सिरको अगल-बगल धीरे-धीरे घुमाएं | उसके बाद ऊपर की ओर उठाएं, लेकिन नीचे ना लाएं |
उपचार
डायबिटीज ( diabetes in Hindi )
घरेलू उपचार
जामुन की गुठली, नीम के पके फल, पके करेले के बीज, मेथी दाना, तेजपत्ता को छाया में सुखाएं | बराबर मात्रा में सभी को मिलाकर पीस लें | इस पाउडर को एक चम्मच पानी के साथ सुबह बिना ब्रश किए ही पिएं | इसे चार-पांच महीने तक पिएं | नियमित सेवन से ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है | इसके साथ साथ एलोपैथी दवाएं भी चलने देना चाहिए |
एसिडिटी ( acidity in Hindi )
यह रोग नहीं डिसऑर्डर है, जो खाने पीने की गलत आदतों से होता है | लोग अक्सर समय के अभाव में फास्ट फूड लेते हैं और पानी कम पीते हैं | इसी से यह समस्या उत्पन्न होती है |
बचाव के उपाय
खाने के तुरंत बाद पानी ना पिएं : विशेषज्ञों का मानना है कि भोजन के आधे घंटे पहले पिया गया पानी दवा है, भोजन के बीच में दो-तीन घूंट पीना अमृत समान है और भोजन के तुरंत बाद पानी पीना जहर समान है | भोजन के तुरंत बाद पानी पीने से यह डाइजेस्टिव जूस को पतला कर देता है | इससे पाचन सही तरीके से नहीं होता है | खाने के 40-45 मिनट बाद ही पानी पीएं |
अंकुरित मूंग याचना को शहद के साथ खाएं, अंडा का सिर्फ सफेद भाग खाए, नारियल पानी पिए, मौसमी का जूस ना पिए, खाने के 2 घंटे बाद सोए, खाने को सही तरीके से लेने का सबसे अच्छा तरीका है- सुबह का नाश्ता भारी करें, दोपहर का भोजन हल्का करें, रात में कम खाएं या ना खाएं |
स्ट्रेस ( stress in Hindi )
काम के अत्याधिक बोझ से तनाव उत्पन्न होता है | इससे अधिक खतरा ह्रदय रोग और डायबिटीज का होता है | कई प्रकार के मनोरोग भी उत्पन्न होते हैं |
लक्षण
पैर हिलाते रहना, नाखून चबाना, एकाग्रता की कमी आदि |
व्यायाम
डॉक्टर्स बताते हैं कि तनाव हो, तो हथेलियों का घर्षण चेहरे पर ऊपर से नीचे की ओर चढ़ाते हुए लाएं | इससे तनाव कम होता है | यह कार्य सुबह में उठकर भी 2 मिनट कर सकते हैं |
उपवास से पाचन तंत्र को मिलता है आराम
पाचन तंत्र को रेस्ट देने के लिए हफ्ते में एक बार उपवास रखना चाहिए | आयुर्वेद में इसे लंघन कहते हैं | कुछ लोगों उपवास के समय भी फल आदि खा लेते हैं | इससे उपवास का फायदा नहीं मिल पाता | अतः उपवास के समय भोजन नहीं करें तो अच्छा है या फिर सिर्फ एक बार, वह भी हल्का ले | उपवास के दौरान पानी खूब पीएं |
इससे शरीर की सफाई होती है | उपवास को तोड़ते समय भी कई लोग भारी और मसालेदार भोजन का प्रयोग करते हैं, जबकि उपवास को हल्के भोजन या लिक्विड डाइट से तोड़ना चाहिए |
Refrences
- American Psychological Association | (2017) | Stress in America: Coping with change |
apa |org/news/press/releases/stress/2016/coping-with-change |PDF - AntonangeliF, et al | (2017) | How mucosal epithelia deal with stress: Role of NKG2D/NKG2D ligands during inflammation |DOI:
doi |org/10 |3389/fimmu |2017 |01583 - Feeling stressed? Stress relief might help your health | (2014) |
newsinhealth |nih |gov/2014/12/feeling-stressed - How to deal with stress | (2017) |
nhs |uk/conditions/stress-anxiety-depression/understanding-stress/ – symptoms-of-stress - Mayo Clinic Staff | (2017) | Stress management |
mayoclinic |com/health/stress-management/MY00435 - Stress in the workplace | (n |d |) |
apa |org/helpcenter/workplace-stress |aspx - Symptoms and causes of peptic ulcers (stomach ulcers) | (2014) |
niddk |nih |gov/health-information/digestive-diseases/peptic-ulcers-stomach-ulcers/symptoms-causes
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